運(yùn)動(dòng)后怎樣緩解肌肉酸痛？

美國(guó)健身專家克里斯汀·拉夫指出，她處理過(guò)的很多跑步健身人士的咨詢，都不是關(guān)于跑步期間問(wèn)題的，而是跑步后身體出現(xiàn)的不適癥狀。例如，不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因?yàn)槊撍部赡苁且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長(zhǎng)跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問(wèn)題，專家給出了以下幾點(diǎn)意見(jiàn)。

第一，一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)緩解肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低肌肉發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次性冷凍了全身而非局部?/p>

 如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

第二，長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

 最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

 第三，確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。

 普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

第四，如果你在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期，通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地就醫(yī)。