陰道保養(yǎng)秘方:緊縮運(yùn)動(dòng)法
核心提示:除了可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力,達(dá)到緊縮陰道的作用外,還可以刺激生殖器區(qū),增加生殖區(qū)的血流量,從而改善性功能。對(duì)男性而言陰道對(duì)陰莖的緊握作用增強(qiáng),性交時(shí)感受更明顯,有助于性關(guān)系的改善。
除了可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力,達(dá)到緊縮陰道的作用外,還可以刺激生殖器區(qū),增加生殖區(qū)的血流量,從而改善性功能。對(duì)男性而言陰道對(duì)陰莖的緊握作用增強(qiáng),性交時(shí)感受更明顯,有助于性關(guān)系的改善。
具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)你排尿時(shí),你故意中斷尿流,也是這些肌肉在起作用。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后,可以進(jìn)行如下練習(xí)。
在僻靜無人時(shí),仰臥于床上,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,此時(shí)盡量將身體放松,然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時(shí)吸氣,你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí),呼氣,并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘?,F(xiàn)在可以拿出手指,并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周,練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如,可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí),達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時(shí),可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力,體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后,將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1~2回,每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6~8周左右時(shí),不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后,做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,坐、站或是躺著都可以。
想象你用陰道吸引某種東西,如一種填塞物或者陰莖,使骨盆底上舉,就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開始上提,再逐漸沿陰道上升,并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道,檢查這一過程的效力。這種練習(xí)可以改善尿失禁,改善陰道潤(rùn)滑,增強(qiáng)性高潮的感受。
責(zé)任編輯:陳竹軒
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