秋季孩子吃啥最補(bǔ)鈣
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核心提示：眾所周知，鈣是建造骨骼和肌肉的重要成分，而正值生長(zhǎng)旺盛時(shí)期的兒童，一直到青春期都需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，以滿足骨骼迅速發(fā)育的需要。隨著秋天腳步的臨近，孩子們也容易丟失鈣質(zhì)。
對(duì)于那些正處在發(fā)育迅速、新陳代謝旺盛時(shí)期的孩子們來(lái)說(shuō)，秋季是骨骼生長(zhǎng)的最佳階段。眾所周知，兒童缺鈣會(huì)導(dǎo)致在兒童期、青春期發(fā)育不良，甚至成人后更易骨折。于是，如何更好地給自己的孩子補(bǔ)鈣便成為所有家長(zhǎng)們關(guān)心的頭等大事。
眾所周知，鈣是建造骨骼和肌肉的重要成分，而正值生長(zhǎng)旺盛時(shí)期的兒童，一直到青春期都需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，以滿足骨骼迅速發(fā)育的需要。隨著秋天腳步的臨近，孩子們也容易丟失鈣質(zhì)。專(zhuān)家告誡父母，由于孩子們?nèi)粘Ｋ璧哪芰亢透鞣N營(yíng)養(yǎng)素高，如果缺少鈣質(zhì)，可能會(huì)給孩子們的正常生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程產(chǎn)生影響。
嬰幼兒、兒童與青少年 骨骼需要成長(zhǎng)的時(shí)期。嬰兒由于母乳喂養(yǎng)與牛乳喂養(yǎng)不同，鈣的吸收有所不同。母乳中鈣的吸收率可達(dá)55%～60%，而牛乳喂養(yǎng)的，不論是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右，因此單用牛乳喂養(yǎng)的嬰兒必須補(bǔ)充鈣。1～10歲兒童每天適當(dāng)補(bǔ)鈣就夠了。而女性從12歲起就需要增加鈣的攝入量。研究證實(shí)，骨健康取決于年輕時(shí)，因?yàn)楣趋缽?qiáng)度的95%是在12～18歲之間形成的。
專(zhuān)家們根據(jù)兒童及青少年不同年齡推薦的每日鈣供給量分別為：6個(gè)月~2歲400~600毫克，4~10歲800毫克，11至17歲1000毫克。由此可見(jiàn)，兒童及青少年每天平均需要約800~1000毫克的鈣。通過(guò)每日攝入像鈣爾奇D300咀嚼片這樣的鈣補(bǔ)充劑，就能幫助孩子們達(dá)到這個(gè)數(shù)字，加快鈣的累積，以滿足骨骼的正常生長(zhǎng)和維持骨的強(qiáng)度；反之，則除了極易引發(fā)生長(zhǎng)遲滯，佝僂病，牙齒發(fā)育不全等缺鈣病癥以外，甚至還可能影響到大腦智力發(fā)展與一生的健康。
慎選含鈣
保健品?？茖W(xué)證明，人體缺鈣主要是因?yàn)樯攀辰Y(jié)構(gòu)的不合理而導(dǎo)致鈣的攝人量不足。所以，家長(zhǎng)朋友們應(yīng)主要通過(guò)調(diào)整膳食為孩子補(bǔ)鈣。一般情況下，不需要服用含鈣保健品。如果不小心選用的是那些微生物、污染物、重金屬指標(biāo)超標(biāo)的不合格的補(bǔ)鈣類(lèi)保健品，反而更會(huì)給孩子健康造成危害。而且，現(xiàn)時(shí)市場(chǎng)上推銷(xiāo)的鈣類(lèi)保健品還存有假貨，應(yīng)引起家長(zhǎng)朋友們的注意。
隨著對(duì)鈣的深入研究，人們發(fā)現(xiàn)120多種疾病的發(fā)生、發(fā)展都與缺鈣有密切關(guān)系，因此我們必須多吃幫助自己補(bǔ)鈣的健康食品乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
秋高氣爽，不妨多鼓勵(lì)孩子多作戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，做到補(bǔ)鈣健身一舉兩得。“每天多接受日照，以促進(jìn)鈣在體內(nèi)的吸收”就是國(guó)際衛(wèi)生組織非常強(qiáng)調(diào)的“光能補(bǔ)鈣”。實(shí)驗(yàn)證明，皮膚經(jīng)紫外線照射后，能很快將皮膚中的某種膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，使體內(nèi)維生素D倍增，有利于鈣的吸收。躲避過(guò)了夏季的高溫，不妨在秋高氣爽之際，帶孩子多參加些戶(hù)外活動(dòng)，讓孩子與自然與陽(yáng)光自由接觸，這樣不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能鍛煉孩子身體、帶給孩子自由自在的快樂(lè)，真是既經(jīng)濟(jì)又一舉數(shù)得。
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