如今，越是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)越受老年人喜愛，像壓腿、拍手、慢走等等，不過簡(jiǎn)單不等于沒難度，就拿壓腿來說，雖然簡(jiǎn)單，卻很容易傷筋動(dòng)骨，釀成嚴(yán)重的后果。

 ■老年人應(yīng)少做壓腿運(yùn)動(dòng)

壓腿，找個(gè)欄桿、臺(tái)階，把腿往上一搭，就可以鍛煉了。不過這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)卻不是人人適合。

對(duì)于中年人來說，即使在身體狀況良好的情況下，也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉。而對(duì)于老年人，特別是沒有壓腿經(jīng)驗(yàn)的人來說，一般不建議做壓腿運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，身體的柔韌性會(huì)變差，特別是關(guān)節(jié)部位、肌腱部位，韌帶退變嚴(yán)重，喪失彈性，壓腿時(shí)會(huì)因過強(qiáng)的拉伸造成各關(guān)節(jié)部位的損傷。所以，老年人在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)慎重，量力而行。

 ■壓腿運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)

初練壓腿運(yùn)動(dòng)的朋友，由于筋骨比較僵硬，猛地抬高腿會(huì)容易造成拉傷，所以兩腿之間的角度應(yīng)控制在45度以內(nèi)，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)，是最安全的；一段時(shí)間之后，可以嘗試將腿抬至與髖部等高；以此類推，逐步抬高。

除了講求高度以外，還要講求質(zhì)量，因此，鍛煉中需要注意壓腿的姿勢(shì)，以單杠為例：

正壓腿：這是壓腿運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。面對(duì)單杠，雙腿并攏站立，將左腿抬起放上去，勾起腳尖，兩手扶在膝蓋上。

注意：壓腿的時(shí)候兩腿要伸直，腰也要立起，很多人在做的時(shí)候容易忽視這點(diǎn)。另外不要急于用身體接觸腳尖。

側(cè)壓腿：身體側(cè)對(duì)單杠，左腿抬起放在杠上，勾起腳尖，右腿伸直，腳尖稍向外撇，腰立起，抬高右手，隨身體側(cè)壓。

注意：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候容易出現(xiàn)身體向前偏，會(huì)影響效果，一定保證身體是絕對(duì)的側(cè)彎。

后壓腿：背對(duì)單杠，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿站立，左腿提起，腳背擱在杠上，腳面繃直，身體向后屈。這個(gè)動(dòng)作可以使髖部、腰部和頸部都得到練習(xí)。    

注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，被壓的一條腿非常容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋。

■壓腿運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

在做以上動(dòng)作的同時(shí)還要注意：

1.要穩(wěn)：?jiǎn)瓮日玖r(shí)必須站穩(wěn)，不然容易摔倒，如果有扶手，最好借助扶手。

2.要輕：一定不能為了追求效果而不顧自身承受力過度用力，以免對(duì)肌肉骨骼造成損傷。

3.要緩：壓腿的時(shí)候應(yīng)慢慢下壓，一旦感覺承受不了就立刻起身。

4.要短：每次做3~5分鐘，腿部就能得到很好的拉伸，剩下的時(shí)間可以去做其他運(yùn)動(dòng)，畢竟壓腿只是鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。