“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是法國(guó)啟蒙時(shí)代學(xué)者伏爾泰留給后人的一句名言，這句名言同樣適用于高血壓患者。運(yùn)動(dòng)療法能有效地協(xié)助降低血壓、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能、改善血液循環(huán)、提高體力活動(dòng)能力和生活質(zhì)量，是高血壓治療的必要組成部分。高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前，須厘清3個(gè)問(wèn)題。　　

1.哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者

高血壓患者體育鍛煉的內(nèi)容和項(xiàng)目應(yīng)該是體力負(fù)擔(dān)不大、動(dòng)作較簡(jiǎn)單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜、不過(guò)分低頭彎腰，但全身又能得到活動(dòng)，動(dòng)作較緩慢和有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。例如：散步或快走、騎車、打太極拳、練氣功、慢跑、做體操，或打乒乓球、羽毛球等。不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)及爬山。步行是高血壓很好的鍛煉方法，步行時(shí)應(yīng)全身放松，兩眼直視前方，抬頭挺胸，兩只手在體側(cè)大幅度自由地?cái)[動(dòng)。　　

2.運(yùn)動(dòng)的“三五七”原則

不同的高血壓患者應(yīng)當(dāng)按照自身?xiàng)l件，如血壓、控制情況，安靜時(shí)心跳次數(shù)、年齡以及有無(wú)心臟、腦、腎臟病變等，合理選擇運(yùn)動(dòng)量。

最簡(jiǎn)單的方法就是按照“三五七”原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即：每天堅(jiān)持30分鐘鍛煉，每周5次以上；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以逐步使目標(biāo)心率達(dá)到（170－年齡）的標(biāo)準(zhǔn)為佳。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前5分鐘要做好自我調(diào)整，如動(dòng)動(dòng)脖子、彎彎腰、活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后5分鐘要做好放松運(yùn)動(dòng)，不可突然停止運(yùn)動(dòng)。

例如：一名60歲的病人，目標(biāo)心率為：110次/分，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可在90次/分，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，但心率不應(yīng)超過(guò)120次/分。

運(yùn)動(dòng)量是否合適，患者的自我感覺很重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)感到全身發(fā)熱、出汗；運(yùn)動(dòng)后，有輕度疲勞感，但很快恢復(fù)，并且感到精神煥發(fā)，工作效率倍增?！　?/p>

 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間如何選擇

①高血壓患者的血壓有“晨間高峰”，晨練有危險(xiǎn)，應(yīng)避免清晨活動(dòng)，下午4時(shí)鍛煉最合適。

②飯后不要立即鍛煉，要休息15分鐘再行鍛煉。