秋后健步走 養(yǎng)肺護(hù)心解便秘

經(jīng)歷了酷暑和濕悶，立秋后終于迎來了久違的涼爽和舒適。在這樣的日子里，約上三五好友，出門感受陽(yáng)光微風(fēng)、新鮮空氣，自是愜意不過。如果能趁機(jī)鍛煉身體、放松心情，可謂一舉多得。但需注意，秋游不宜過度勞累，因此，去公園、近郊健走是中老年人的好選擇。

 

　　世界徒步協(xié)會(huì)中國(guó)區(qū)秘書長(zhǎng)陸宏介紹說，健走和秋季養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)的“收養(yǎng)”原則相宜。“秋收冬藏”，秋季由熱轉(zhuǎn)寒，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)做相應(yīng)改變，以收斂?jī)?nèi)養(yǎng)為宜。健走只需要微微喘氣就可以達(dá)到鍛煉目的，正好遵循了秋天鍛煉的原則。更重要的是，健走可以保護(hù)秋天最需要滋養(yǎng)的三大器官。首先，秋天是“養(yǎng)肺”的大好時(shí)候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出體內(nèi)廢氣，提升肺部功能。其次，北歐越野行走推廣中心主任、國(guó)際越野行走協(xié)會(huì)中國(guó)區(qū)總教練姚新新認(rèn)為，健走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)中老年人的心臟供血功能，避免心血管出問題的幾率。最后，秋季消化系統(tǒng)常常“鬧事”，健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。

 

　　“動(dòng)總比不動(dòng)好。”姚新新建議，每天健走1小時(shí)應(yīng)成為中老年人的生活常態(tài)。當(dāng)然，健走不是遛彎，每小時(shí)5公里左右的步速最為合適。平時(shí)選擇家附近的公園里走走;周末則可以去近郊的風(fēng)景區(qū)。有山有水、樹木茂密、坡度較緩的空曠地帶是最適合健走的地方。水邊負(fù)氧離子高，可以呼吸更多新鮮空氣;樹木多則有助防曬。大馬路、街心公園都躲不開汽車尾氣，不宜健走;太偏遠(yuǎn)的地方，或是險(xiǎn)峻的山中也不適合，容易迷路，非常危險(xiǎn)。在北京，奧林匹克森林公園、北海、植物園、朝陽(yáng)公園、玉淵潭公園，近郊的十渡、雙龍峽等景區(qū);上海的外灘;青島、大連的海邊棧道，都是適合健走的“好地方”。

 

　　健走前的準(zhǔn)備工作也很重要。大連徒步形象大使李新把自己的經(jīng)驗(yàn)告訴大家：一是做好熱身，以防受傷;二是，要備幾樣健走“伴侶”。第一，水，走10公里備1瓶350毫升的;第二，手杖。“拿手杖走兩步=不拿手杖走三步”，可提高鍛煉效果。第三，合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。另外，一定要帶手機(jī)，遇到問題能呼救。