“手跑”是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)，特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見(jiàn)的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。

“手跑”形式多種多樣，如“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。作為“手跑”前的熱身活動(dòng)，健身者可活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，仿效拋保齡球或發(fā)乒乓球的動(dòng)作，甩動(dòng)腕部、臂部和肘部，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。

“手蹬”運(yùn)動(dòng)一般可躺在床上或草地上進(jìn)行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作，但要有意發(fā)力，每次可做1~2分鐘。

“展翅”運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥(niǎo)兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)時(shí)間約1~2分鐘。

“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時(shí)接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢(shì)，但都必須用力，每次可做3分鐘。