我國(guó)中醫(yī)理論認(rèn)為，許多姿勢(shì)能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助老年人緩解飯后消化不良的癥狀。比如很簡(jiǎn)單的伸臂提腳跟的動(dòng)作。老年人飯后如果覺(jué)得胃里堵得難受，或者飯后好久還覺(jué)得胃堵，可以按照下面的方法試一試。

　　1．準(zhǔn)備：取站立體位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾指向正前方，腰背自然向上伸展，打開(kāi)胸腔，雙肩下沉，手臂自然垂于體旁，頭部端正，下頜微微內(nèi)收，眼睛看向正前方。

　　2．吸氣，手臂從體旁向上舉過(guò)頭頂上方，手臂夾緊頭部?jī)蓚?cè)，指尖向上伸展，掌心相對(duì)，呼氣的時(shí)候保持手臂不動(dòng)，感受肩膀下沉。

　　3．保持手臂不動(dòng)，再次吸氣，向上提起腳跟，用前腳掌著地，眼睛凝視住前方固定一點(diǎn)，自然呼吸保持3-5次。

　　4．剛開(kāi)始的時(shí)候可以完成動(dòng)態(tài)的練習(xí)。保持手臂不動(dòng)，吸氣，提腳跟向上，呼氣，落腳跟向下，按照這樣的方式，完成8-10組。

　　5．雙臂從體旁落回身體兩側(cè)，過(guò)程中體會(huì)血液從肩膀緩緩流向手指。