“小燕飛”的兩種方式

“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥。“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。  

 站姿小燕飛：站立姿勢，肩向后用力，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作，以腰骶部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。 

 俯臥式小燕飛：在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3~5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位，休息3~5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。 

做“小燕飛”貴在堅持

“小燕飛”效果好，貴在堅持。一名老中醫(yī)曾經(jīng)說過，在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子也沒得椎間盤??；如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，癥狀也會消失。 

 做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。其實，可以睡前抽時間在床上做，再忙，總得睡覺吧。在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，久之養(yǎng)成習(xí)慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。