健康：改善便秘之飲食篇
(0)核心提示：每天正常排便是人體健康的保證，健康人在正常情況下，食物通過胃腸道，經(jīng)消化、吸收至將剩余殘渣排泄，一般需24～48小時，也就是約每隔1～2天排便一次。
每天正常排便是人體健康的保證，健康人在正常情況下，食物通過胃腸道，經(jīng)消化、吸收至將剩余殘渣排泄，一般需24～48小時，也就是約每隔1～2天排便一次。隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，生活水平的提高，飲食也變得精細，便秘的人越來越多，隨著而來的肛腸疾病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢。并且便秘會誘發(fā)或加重心臟病等疾病。
預防便秘除了要調(diào)節(jié)生活規(guī)律（盡量避免熬夜等），定時定點排便以外還有從飲食注意，那么那些飲食對于便秘有好的改善作用呢？
1，富含粗纖維的食物：這個是大部分的蔬菜和水果，比如粗糧（玉米、蕎麥等）、芹菜、菠菜、蘋果、梨、香蕉等。粗纖維能夠遇水膨脹，促進腸道蠕動，即使排出糞便。
2，多食食用油：食用油中的脂肪酸能后促進腸道的蠕動，有效的潤滑腸道，順利排出大便。
3，豆類宜適當多食： 豆類在腸道中可以發(fā)酵，產(chǎn)氣，從而促進腸蠕動，加速大便的排出。
4，水分補充：多飲水是改善便秘的一個重要部分。每天早上空腹喝一杯是含有少量鹽的水是很多便秘者的必備習慣。
便秘者要禁忌喝濃茶、喝咖啡、吸煙、喝酒，忌吃辣椒等刺激性食物。
健康食品推薦：
養(yǎng)成健康合理的飲食習慣是預防和改善便秘的重要秘方。
大麥若葉青汁——富含45％的天然食物纖維，能夠促進腸道的蠕動，及時排出體內(nèi)毒素，清除宿便，有效預防改善便秘，使您免受便秘的痛苦與尷尬！
責任編輯：蕓兒
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