上班族預(yù)防腰椎病保健方法

 　目前越來(lái)越多的工作人員身受腰椎病的困擾。上班族如何才能有效的預(yù)防腰椎病的發(fā)生呢？北京骨科醫(yī)院專(zhuān)家為大家總結(jié)了預(yù)防腰椎病的日常保健方法。北京骨科醫(yī)院專(zhuān)家指出，有效的預(yù)防腰椎病的發(fā)生，就要在日常生活中做到以下幾點(diǎn)：

 

　　1、清晨睡醒時(shí)盡量避免突然做起，可以先將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。就能有效的預(yù)防因突然的起床動(dòng)作而造成的腰椎扭傷，引起的腰椎病的發(fā)生，上廁所時(shí)，從坐位站起身來(lái)時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁上緩慢站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來(lái)時(shí)跟要注意。同時(shí)專(zhuān)家特別提醒便秘的人，要避免用力導(dǎo)致腹壓增大，傅壓增大是腰椎病的誘因之一。

 

　　2、上班路上及工作時(shí)：上班族在走路時(shí)以及站立子在公交車(chē)上時(shí)，都可以配合做腰椎的保健運(yùn)動(dòng)。等公共汽車(chē)時(shí)，不要雙腿并齊，可以選擇將一側(cè)腳搭在低矮的臺(tái)上或石頭上會(huì)減輕腰椎的壓力，上樓梯時(shí)，慢慢地倒著身子一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的上，要比直著上樓腰部受力小。工作中保持正確的姿勢(shì)坐在椅子上，時(shí)而進(jìn)行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。都能有效的預(yù)防腰椎病的發(fā)生。

 

　　3、下班后到晚上睡覺(jué)以前：上班族經(jīng)過(guò)一天的久坐，對(duì)腰椎極其不利。故下班后要多做運(yùn)動(dòng)，緩解腰椎一天的疲勞，就能有效的預(yù)防腰椎病的發(fā)生。睡覺(jué)前，彎曲髓關(guān)節(jié)橫向側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿(mǎn)。都能有效的減小腰椎的負(fù)荷，而達(dá)到有效的預(yù)防腰椎病的發(fā)生。