核心提示：寒露后，總的說天氣特點就是一個“寒”字。俗語說：一場秋雨一場寒。此時，秋風肅殺，天氣漸涼，甚至?xí)鉁赝唤?，寒潮來臨，最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。
10月8日已進入寒露節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”寒露以后，隨著氣溫的下降，很多疾病會發(fā)生，其中最應(yīng)警惕的是心腦血管病。因此，在這多事之秋的寒露節(jié)氣中，應(yīng)合理地安排好日常的起居生活。
寒從足下生
——熱水泡腳以暖足
寒露后，總的說天氣特點就是一個“寒”字。俗語說：一場秋雨一場寒。此時，秋風肅殺，天氣漸涼，甚至?xí)鉁赝唤担眮砼R，最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發(fā)作或加重。所以這個節(jié)氣中，養(yǎng)生重點除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關(guān)鍵。寒露節(jié)氣一過，就應(yīng)注重足部保暖。
諺語說：“白露身不露，寒露腳不露。”孫思邈在《千金要方》中說：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”意即每年農(nóng)歷八月初一以后，很快進入深秋和寒冬季節(jié)，應(yīng)當重視足部保暖，防止下肢受寒。
我們知道，人的足部距離心臟最遠，又直接與地面接觸，故散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部循環(huán)減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。因此，在寒露這個階段，足部的保暖就是最重要的養(yǎng)生功課了。
有的人在冬天喜歡圍爐烤火，那樣并不好，易導(dǎo)致足部皮膚皸裂。“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強體質(zhì)的作用。所以，歷代養(yǎng)生家都把用熱水泡腳作為養(yǎng)生益壽的一項措施。
其做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，務(wù)使水溫始終保持熱燙。
堅持用熱水洗足有以下幾個方面的好處：驅(qū)散寒氣，溫暖全身；促進周身血液循環(huán)，及時消除疲勞；早上運動后用熱水洗足可以健腦強身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量；用熱水燙足還有利于治療腳癬。
但泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，人體血液循環(huán)加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個小時才可泡腳。因為飯后人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。
泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。這是因為：一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
經(jīng)常艾灸足三里穴和涌泉穴等，對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。
登高解秋郁
——秋風送爽宜出游
秋天是肺金主時令。中醫(yī)講“肺主升降”，肺的宣發(fā)與肅降功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧氣吸進來，把痰和廢物咳出去，幫助心臟把氣血津液散布于全身。
但是，秋天萬物肅殺，人的陽氣從表皮開始往內(nèi)收，汗毛孔逐漸閉合，影響到肺的功能（肺主皮毛），人容易悲傷。在喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志與內(nèi)臟的關(guān)系中，悲正是肺之志。因此，悲，傷的是肺，悲的情緒易影響到肺的宣發(fā)功能。再加上秋風肅殺，淫雨霏霏，面對草枯葉落、花木凋零，更容易使人們特別是老年人和在外游子觸景生情引起凄涼、憂郁及悲愁傷感的心緒。
用什么方法可以化解悲秋呢？秋天登高，就是方法之一。我國素有重陽節(jié)登高的習(xí)俗，在此時登高不僅可以懷古、陶冶情操，而且通過登高，人們可以借此拋開工作煩惱，通過與自然的接觸，緩解壓力，放松自己，所以在秋高氣爽、天高云淡的季節(jié)，登高遠眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，對抑制悲傷的情緒大有好處。這就是火克金、喜勝悲的中醫(yī)含義，這種登高活動有很好的宣肺作用。
需要注意的是，在外出登山時，一定要注意保暖，尤其要保護膝關(guān)節(jié)，切不可運動過量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負重。
當然，心病當由心來醫(yī)，宋代醫(yī)學(xué)家陳直說：“秋時凄風慘雨，多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”因此心理的調(diào)節(jié)也非常重要。
在秋日里，應(yīng)少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇，老年人要多想想美好的未來。唐朝詩人劉禹錫有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄”的詩，不僅給人以秋天的生氣，更喚醒人們?yōu)槔硐攵鴬^斗的情操，能有此樂觀豁達的心情，何愁“秋愁”不去、憂郁不解呢？
簡單的穴位自療法，可幫助放松及提振精神。神門穴又稱心胸謀穴，經(jīng)常按摩神門穴對降心火有很大的幫助；按摩太沖穴可以克制煩躁易怒情緒；而有失眠、神經(jīng)痛及呼吸、循環(huán)系統(tǒng)疾病患者可常按內(nèi)關(guān)穴。當然，如果還不能緩解，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院就診。一般來說，針灸一個療程之后就可得到明顯效果。
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