生活節(jié)奏越來越快，人們總是匆匆忙忙上班、風(fēng)風(fēng)火火出行，就連喘氣的頻率都比以前快了不少。最新研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。殊不知，如此快節(jié)奏卻是養(yǎng)生大忌。中國自古的養(yǎng)生都強(qiáng)調(diào)生命活動要有張有弛，其中最重要就是慢呼吸養(yǎng)生。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾指出，人體應(yīng)根據(jù)“五十營”調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。所謂五十營，是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運(yùn)行，一晝一夜間循行全身五十周。這就強(qiáng)調(diào)要采用一種深長而緩慢的呼吸形式，經(jīng)過換算相當(dāng)于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。
慢呼吸養(yǎng)生，要做到四個字：深、長、勻、細(xì)。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。開始呼吸的時候要有意識地加以練習(xí)，久而久之就會變得自然，還可以加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)。同時，加強(qiáng)腹內(nèi)的自我按摩，改善腹腔血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。
除了慢呼吸，古人的慢養(yǎng)生概念還包括慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢散步，然后達(dá)到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進(jìn)入慢節(jié)奏的生命狀態(tài)，最終達(dá)到慢衰老。
現(xiàn)代人雖不必完全拘泥于古代養(yǎng)生法，但對上班族來說，慢養(yǎng)生應(yīng)成為快節(jié)奏生活的調(diào)劑。8小時工作時間內(nèi)，可以保持快節(jié)奏，下班后，就要放慢腳步，將緊繃著的弦放松一下。白天緊、晚上松，如此“快中求慢”，有張有弛，能讓生命之弦有彈性?！?
(中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力)
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