電腦族護眼“操練題” 助緩解眼部委頓

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟m.fullspeedsports.com4月23日訊　耐久在電腦屏幕前工作的人，眼睛委頓是常事。大概你的工作確實離不開電腦，那么，不妨事試試以下專門為“電腦族”籌備的“操練題”。它雖然不能代替專業(yè)的眼科練習，不過，也容許以輔佐你緩解眼部委頓，灌注貫注視力的進一步降落。

 

 

    先用眼罩、手帕或手蒙住右眼。端坐在椅子上，不要向后靠。兩腳平行地放于體前，左側手臂向前伸。接下來始終看著左手大拇指，不要移開眼光。身材坐直，不要隨動手臂移動。水平移脫手臂（間隔約60～70厘米），來回7次。以同樣間隔垂直移動（從上到下）、對角線移動（先從左上到右下，再從右上到左下），末了畫圈（先順時針方向，再逆時針方向）。再以同法操練左眼。每只眼睛的操練不趕過兩分鐘。

 

 

    坐姿如上，兩只手各拿一支筆，分袂放在鼻子前的中線位置上。一支筆離鼻尖約莫20厘米，另一支50厘米。將眼光分袂齊集在遠的和近的筆上，使另一支筆呈現(xiàn)重影，依次交替，并逐漸地加快速率，整個操練不趕過3分鐘。要是在整個歷程中前后都沒有呈現(xiàn)重影，請去看眼科醫(yī)生。

 

 

    拿一本雜志或一張報紙，找一些外形不同錯誤稱的筆墨或字母，迅速地看5次。然后閉上眼睛，用至少20秒的時間在腦中回想出該筆墨的詳細外形。熟習整個操練的軌范后，再將筆墨上下倒置過來安排。依次快速完成前面的軌范。有些近視眼患者在剛剛起頭操練的時辰會感受很堅苦，經(jīng)由過程繼承的操練將會徐徐適應。要是你是遠視眼患者，不要舉辦這項操練。

 

 

    站直，找個4米外的視點，眼光不要分開阿誰點，同時在身材前線高高拋起一個網(wǎng)球，用余光感應熏染球的行為，然后接住。要是可以做到的話，把球向上拋出至少1米。徐徐將手臂向身材兩側移動，但要保證余光一向能看到球的位置。分袂用左手和右手舉辦操練，然后兩只手同時拋兩個球。要是還想增進難度，可以一邊看電視一邊拋球。

 

 

    坐下，肘要害環(huán)節(jié)撐在桌子或大腿上，用手掌蒙住眼睛，注意不要觸碰到眼球，只管即便不讓光澤透進指縫。在漆黑中想象一個令民氣曠神怡、坦蕩清晰的畫面，比如蔚藍的大海、空闊的草原等。幾分鐘后，逐漸把手從眼睛上拿失。用余光感應熏染一下兩側視野所及的物品。遠視眼患者要舉辦這個操練，首先要做個“光浴”，讓眼睛在燈光的閣下作短暫勾留，適應一下光澤，可是不要直接去看。

 

    根據(jù)以上的挨次，天天只做一次操練即可，每項最多5分鐘，每周最好做4～7次，可以有效地放松你的眼睛。不過，在飯后、委頓或罹病時不要做。（葉浩）