跑步機(jī)健身注意精確姿勢 腳掌直接落地或頭暈
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2010-04-06 00:00
來源：解放日報
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核心提示：跑步機(jī)健身注意精確姿勢 腳掌直接落地或頭暈
中國醫(yī)藥聯(lián)盟m.fullspeedsports.com4月6日訊 越來越多的人喜歡用跑步機(jī)磨煉身材?？墒?，有些人在跑步機(jī)上磨煉后呈現(xiàn)了腰椎、膝部以及腳踝等部位和要害環(huán)節(jié)的不適，這是因為人們忽視了使用跑步機(jī)的精確姿勢所致。
下面這些情形應(yīng)該是跑步者必要注意的：
因為跑步機(jī)上方或呆板上安頓電視，很多人在跑步時不是仰頭便是垂頭看電視，長此以往，易引起頸部肌肉求助，導(dǎo)致肌肉勞損。是以跑步時最好不要看電視。
有些人跑步時風(fēng)俗含胸弓背，人體重心前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了會造成腰椎勞損。跑步落地時的震驚帶給人腳掌的抨擊襲擊力差不久不多是體重的5倍，重心前傾還會給腿部和腳部要害環(huán)節(jié)帶來更大的抨擊襲擊力。是以，在跑步機(jī)上磨煉時必然要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
有人跑步時聲響出格大，多數(shù)是由于用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反浸染力經(jīng)由過程骨骼傳到脊椎和大腦，這便是為何有人在跑步機(jī)上磨煉后認(rèn)為頭暈的緣故。應(yīng)依照從腳跟到腳掌的弧形過渡落處所式，只管即便輕輕落地。
擺臂不精確也會造成身材不適，不要擺布擺臂，這樣會造成重心擺布擺動，對膝要害環(huán)節(jié)孕育產(chǎn)生倒霉的影響。
選擇得當(dāng)自己的行為強(qiáng)度也是人們常忽視的一個題目，一樣尋常跑步機(jī)上可以檢測到心率。趕過方針心率的就必要調(diào)治行為強(qiáng)度，否則會造成一些行為損傷。
另外，還要注意呼吸調(diào)解和實(shí)時補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸；跑步間歇可適量補(bǔ)充水或電解質(zhì)飲料，有利于心臟健康。
