跑步機(jī)用不同錯誤很傷人 使用前必然要先熱身

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟m.fullspeedsports.com3月5日訊　對付很多繁忙的上班族來說，跑步機(jī)是省時有效的健身搭檔。但一份來自美國聯(lián)邦斲喪產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)表現(xiàn)，每年有約莫5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等行為器械而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大大都，最常見的損傷是在跑步機(jī)上失蹤慎跌倒。

 

    北京某健身俱樂部健身教練李亮指出，跑步機(jī)之以是輕易呈現(xiàn)損傷，主若是由于使用要領(lǐng)欠妥，常見的使用誤區(qū)有：

 

    不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身勾當(dāng)，否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸要害環(huán)節(jié)等能進(jìn)步肌肉的溫度，使肌肉變得越發(fā)優(yōu)柔。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身起頭，慢慢加大行為量，醋鞴批程凡因此10—15分鐘為宜。另外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該慢慢減慢速率，以免呈現(xiàn)眩暈感而跌倒。

 

    速率設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要相識自己的行為極限。要是體力跟不上，設(shè)定的速率又很快的話，很輕易跌倒，這是“新手們”常會碰著的題目。

 

    行為過量。在跑步機(jī)上行為的時間、強(qiáng)度要按照行為目的而定。慢跑半小時以上會耗損脂肪，趕過1小時就會耗損蛋白質(zhì)。是以，要是因此減肥為目的，行為的時間不宜過長，40分鐘為宜，否則很輕易體力透支，造成行為損傷。

 

    還必要提示的是，跑步是有氧行為，滿身城市參預(yù)其中，跑步時要是含胸弓背，可能一向扶著把手，不單起不到行為的下場，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。是以，在跑步機(jī)上磨煉時必然要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

 

    北京體育大學(xué)行為心理學(xué)博士汪軍指出，因為跑步機(jī)機(jī)底對照硬，對膝要害環(huán)節(jié)的抨擊襲擊很大，輕易造成膝要害環(huán)節(jié)損傷。是以，要害環(huán)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。

 

    很多人跑步時喜歡看電視，這會分手你的注意力，稍有失蹤慎就會受傷，尤其是那些不熟習(xí)跑步機(jī)操縱，以及行為強(qiáng)度較大的人。要是感受死板乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究剖明，節(jié)奏明快的音樂可以有效進(jìn)步行為下場，增進(jìn)行為愛好。