核心提示: 進入秋天,不少人添了新困擾:“嗓子不爽”早上起床時,喉嚨瘙癢、干咳,或是沒說幾句話就口干舌燥……進入秋冬季節(jié),空氣中的水分隨著氣溫急速下降,人體感覺干燥,皮膚、喉嚨都會覺得干干的。
進入秋天,不少人添了新困擾:“嗓子不爽”早上起床時,喉嚨瘙癢、干咳,或是沒說幾句話就口干舌燥……進入秋冬季節(jié),空氣中的水分隨著氣溫急速下降,人體感覺干燥,皮膚、喉嚨都會覺得干干的。除去干燥的空氣,日常的空氣污染、工作壓力,飲食從夏季的清淡轉(zhuǎn)變至秋冬的濃厚也給喉嚨增加了不小的負擔(dān)。那么如何在秋冬季護喉潤燥養(yǎng)、出健康好聲音呢?
Q1喝什么溫度的水?
溫水
× 熱水及冰水
在家或在辦公室,您一般喜歡喝什么溫度的水呢?有人喜歡剛剛燒開的熱水,“吹著喝,多暖和”;有人覺得自己“火力壯”,非喝涼水不可,仍然延續(xù)夏天的“冰水計劃”。但站在護喉的角度上,還是建議您飲用溫度在40℃至50℃之間的溫水。我們?nèi)梭w的溫度在37℃左右,晾一杯開水至唇舌不覺得燙或者涼即可。且在喝水時,采用“小口頻飲”的方式是最護喉的,讓水分一次次經(jīng)過咽喉,一點點滋潤。
TIPS:使用飲水機,特別是水源為社區(qū)取水源的情況下,不建議您接一半熱水再摻一半涼水哦,這樣快速得到的一杯溫水實際上是一杯開水與生水混合的“陰陽水”,未燒開的水可能含有多種微生物、病原體以及細菌,且含氯化合物,不利身體健康。
Q2喝什么?
白開水、淡茶、花果茶
× 咖啡、濃茶及甜飲料、酒精飲料
想到潤喉所以想到喝點兒什么,那么喝點什么呢?喜歡喝的咖啡、濃茶、可樂甚至酒精飲料是否也能肩負潤喉的重任呢?答案是否定的,這些飲料不僅不能潤喉,由于其具有刺激性,還可能是“毀嗓子”的重要原因。飲品之于護喉,需要堅持一個原則:淡。最淡不過白開水,此外淡茶、羅漢果、玫瑰花、菊花茶等花草茶也是不錯的選擇。
TIPS:花果茶推薦
1、羅漢果茶
羅漢果1個。將羅漢果切碎,用沸水沖泡10分鐘后,不拘時飲服。
2、胖大海生地茶
胖大海5枚,生地12g,冰糖、茶適量,沸水沖泡半瓶,蓋悶15分鐘左右,可代茶飲。
Q3吃什么?
青菜、水果、雜糧
× 辣椒、油膩等刺激性食物
飲品的選擇之外,食品上的護喉選擇有哪些呢?可以選擇一些如菠菜、茼蒿、小油菜等富含水分的綠葉菜及荸薺、蘋果、梨等水果,而如橘子等溫?zé)嵝运麆t不建議多食,蔥、姜、蒜、辣椒等刺激性食物也建議適量食用。秋冬季節(jié)暖和噴香的麻辣火鍋開始盛行,但誘人的麻辣火鍋卻是護喉的大忌:看起來紅艷艷的麻辣湯實際上是辣椒及油脂的聚集地。“雖然吃的是麻辣火鍋,可我涮的是蔬菜啊”清潤的蔬菜下鍋后立即被麻辣紅油的染遍,裹著紅油吃蔬菜與護喉就南轅北轍了。晚飯煮一鍋香甜的紅豆薏仁粥,炒一盤蘑菇青菜,健康一餐。
TIPS:荸薺鮮梨汁
荸薺即馬蹄,性較寒涼,可清熱生津;梨則肉脆多汁,清新潤肺,對咽喉有利。將適量荸薺和梨洗凈去皮,放入榨汁機即可得到一杯荸薺鮮梨汁。如果腸胃不好、怕涼,也可以將去皮的荸薺和梨切塊放入水中慢慢燉至熟爛,出鍋時加冰糖或蜂蜜。
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