壓力太大，這是職場中的我們抱怨最多的一句話了?，F(xiàn)代職場就像一個(gè)巨大的高壓鍋，，每個(gè)身處職場的人都能感受到壓力的存在。工作量大，擔(dān)心公司倒閉，裁員，減薪，人事復(fù)雜，工時(shí)過長，工作方向常常轉(zhuǎn)變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。 

嚴(yán)重者可導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神問題。職場壓力屬于壓力的一種壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn)，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。那么，職場中的我們該如何免受其害呢？如何調(diào)節(jié)我們緊張的職場生活呢？著名職場研究專家譚小芳老師總結(jié)出以下幾點(diǎn)：

1、避免激怒。

一點(diǎn)尊重可以把憤怒扼殺在搖籃里，因此保持冷靜的最好方式是，遵循黃金法則。"這意味著不要不尊重別人，尤其是在公眾場合，信守你的承諾，并遵循游戲規(guī)則，"Bies如此說

如果是一個(gè)管理人，你不得不報(bào)道壞消息(拒絕休假一天的請(qǐng)求或拒絕一個(gè)項(xiàng)目提議)，但一定要解釋原因。人們可以對(duì)你的決定失望，卻不至于被它惹怒，只要它看起來是適當(dāng)?shù)模⑶页绦蚴枪屯该鞯摹?/p>

2、呼吸。

這是至關(guān)重要的建議。無論你必須到街上轉(zhuǎn)一圈而讓自己的頭腦清醒，或坐在馬桶上調(diào)整自己的呼吸，說話之前三思可以保住你的工作。這是古老的忠告。Bies說："當(dāng)發(fā)怒時(shí)，數(shù)到十再開口。如果非常憤怒，數(shù)到一百。"

3、發(fā)怒的同時(shí)也要有同情。

如果你團(tuán)隊(duì)的一個(gè)成員真的爆發(fā)了，努力用憐憫勝過懲罰。坦布爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)經(jīng)理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時(shí)，工廠的緊張就消散了。但是當(dāng)憤怒的員工受到懲罰，甚至被開除，?？怂股虡I(yè)學(xué)校的研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)辦公室的士氣沒有積極作用。

4、保持好心態(tài)，發(fā)揮自己的潛能。

同樣的一件事情，以積極的心態(tài)和消極的心態(tài)去面對(duì)，兩種結(jié)果是截然相反的。有位心理學(xué)家認(rèn)為，在人類的天性中，原本就有一種尋求發(fā)展和自我實(shí)現(xiàn)的需求。面對(duì)壓力，如果你選擇的態(tài)度是“我能行”，那么它會(huì)讓你少一點(diǎn)失敗，多一點(diǎn)成功。

5、及時(shí)修訂目標(biāo)。

認(rèn)清自己所面臨的問題，及時(shí)給自己制定一個(gè)更現(xiàn)實(shí)、更接近的目標(biāo)，能夠產(chǎn)生滿足感、控制感，減少心理沖突，減少心理壓力，變被動(dòng)為主動(dòng)，避免更大的損失。

6、學(xué)會(huì)放松。

自我放松減壓的方法很多，如放松訓(xùn)練、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等。只要我們平時(shí)放輕松，以積極樂觀的態(tài)度去面對(duì)人生，即使面臨壓力，我們也能從容應(yīng)對(duì)，化解壓力。

7、學(xué)會(huì)宣泄。

多交朋友，內(nèi)心有了煩惱，找個(gè)朋友傾訴衷腸，適當(dāng)宣泄一下自己的感受，最好有一個(gè)心理醫(yī)生作朋友，以便及時(shí)得到他們的幫助。

 一些職場人士身處競爭激烈的商業(yè)社會(huì)，有著太多的工作量和太強(qiáng)的責(zé)任感，擔(dān)心失業(yè)、與親友疏遠(yuǎn)、對(duì)自己的發(fā)展前景擔(dān)憂，自信心經(jīng)常受挫，這些慢慢累積的郁悶情緒會(huì)導(dǎo)致形成厭職心理。過度的職場壓力不僅會(huì)導(dǎo)致心理方面的不適，個(gè)人的健康也會(huì)受到影響。

總之，譚小芳老師表示減壓的關(guān)鍵在于調(diào)整好自己的心情，讓工作進(jìn)入自己的掌握中，讓自己在工作中感覺到快樂。減壓的方法很多，包括合理飲食、運(yùn)動(dòng)、休閑娛樂。掌握必要的心理健康知識(shí)，如正確地自我評(píng)價(jià)，合理地制定目標(biāo)，量力而行；科學(xué)地安排時(shí)間，提高工作效率；生活有規(guī)律，體育運(yùn)動(dòng)適度，以健康的體魄來對(duì)抗壓力。而這些減壓方法最終只是部分減輕工作壓力，最根本的還是要懂得如何轉(zhuǎn)化壓力，變成工作的動(dòng)力，從工作中看到自己的價(jià)值，從被動(dòng)地工作轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)地享受工作，這才是終極的解壓辦法。