如今，補鈣不僅僅是快速成長的嬰幼兒和年邁體弱的老年人必須注意的事情，許許多多剛過40歲的中年人也無奈地加入了補鈣行列。有家單位最近進行的體檢結(jié)果表明，多數(shù)員工不同程度地缺鈣。 要學會正確有效地補鈣，尤其要避免補鈣中的種種誤區(qū)。 誤區(qū)：選擇保健食品更安全 市場上的補鈣產(chǎn)品眾多，既有維生素，也有礦物質(zhì)類；既有藥品也有保健食品，很多人認為選擇保健食品補鈣遠比藥物補鈣效果好。事實上，每個人的身體情況不同，補鈣的方法也各不相同，有的通過食補即可解決問題，有的則需食補和藥補同時進行。因“是藥三分毒”而拒絕藥物補鈣也不可取。藥品的生產(chǎn)需要經(jīng)過國家藥監(jiān)部門批準，上市之前都通過藥理學、毒理學和臨床試驗才能投放市場。作為具有治療和預防作用的藥品，一定要標明適應證，明確治療的作用以及不良反應，補鈣藥品應該值得信賴。選擇鈣劑時，要選擇標有OTC的非處方藥比較安全。而相對于藥品而言，保健食品只能起到保健、輔助治療的作用，并不是真正意義上的治療。同時，保健食品一般沒有標明不良反應的癥狀，但并不代表完全沒有不良反應。 誤區(qū)：不信醫(yī)生信廣告 一些鈣品廣告宣稱“沉積好、吸收快”，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之后再通過復雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到里面的骨質(zhì)中。另有廣告宣稱自己的產(chǎn)品“顆粒比一般產(chǎn)品小若干倍”，實際上顆粒大小只是物理變化，并不能從本質(zhì)上改善人體對鈣的吸收率；目前人體對補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右，并不存在所謂的95%的吸收率。因此，選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽專科醫(yī)生的意見?，F(xiàn)在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%～38%?？诜}的吸收要比靜脈注射的效果好。碳酸鈣的最佳服用時間是飯后半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環(huán)境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣后不宜大量飲水，以免沖淡鈣質(zhì)。 誤區(qū)：液體鈣更利于吸收 鈣劑溶解度高并不等于吸收快，因為鈣的吸收率是因人而異的。如果是碳酸鈣類，它的吸收先經(jīng)過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動良好，鈣劑吸收速度快。而液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純凈水、甘油組成，其中，對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。不同形態(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高并不代表吸收快。 誤區(qū)：鈣產(chǎn)品越貴越好 對于每個不同的個體而言，需求是不同的，要根據(jù)自身需要選用。目前市場上流通的鈣產(chǎn)品，其品質(zhì)沒有太大區(qū)別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統(tǒng)補鈣制劑，但它并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。 誤區(qū)：補鈣越多越好 事實上，補鈣最重要的是看吸收。如果過多服用鈣片，如每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低身體的吸收率。