抗衰老運動 4招讓你永不衰
編者按:每個女人都想要永遠年輕美麗,但是隨著時間的推移年齡的增長女人的容顏會一天天老去,所以抗衰老就成了女性必須做的事。那么如何抗衰老?抗衰老的方法有哪些?除了吃抗衰老的食物外還有什么方法嗎?下面就來推薦大家4個抗衰老運動,讓你永葆青春。
1、堅持有氧運動(維護心臟)
幾乎每天運動的人大多能活得長壽些,這已經(jīng)是一個定論。美國弗雷明漢心臟研究對超過5000名對象進行跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)那些常常運動的人平均比不好運動的人多活4年,很重要的原因是他們少得心臟病。而像走路、騎車、慢跑、游泳這些有氧運動能幫助你降低血壓,軟化動脈血管,減少不利的膽固醇,從而保護你的心臟。
推薦方案:一周五天的適度有氧運動。“適度”,即保持一定運動節(jié)奏,在運動中或運動后,你感到說話是沒有問題的,但沒有多余力氣唱歌,就對了。剛開始,你可以選擇一項自己喜愛或方便的運動,進行10分鐘,但堅持每周五天。然后一星期增加5分鐘,直到你能每次進行30分鐘為止。此外,你還可以將一天30分鐘的運動分成三段,每段10分鐘,這樣也能幫助你叫輕松地完成任務(wù)。
2、瞬間加速運動(維護智力)
運動能保持大腦思維能力很有好處,因為運動為大腦帶來更多血液和氧氣,讓你的思維更敏銳。大腦中的海馬狀突起是人類記憶功能區(qū),在低血壓和缺氧時特別容易受影響和傷害。爆發(fā)性的運動能提高血液流通和供氧。
推薦方案:每周兩次,混雜在有氧運動過程中,每2分鐘有氧運動進行1分鐘快速爆發(fā)運動,即一共45分鐘。在這1分鐘內(nèi)你的感受是:勉強能說話,但氣喘讓你寧愿不說話——這個強度就剛好了。剛開始的時候你可以只做15秒,在以后每周慢慢增加到1分鐘。
3、力量訓練(增強骨骼和關(guān)節(jié))
心臟保護固然重要,但如果你沒有健壯的骨骼和肌肉,同樣不能享受美好的生活。舉重是保持身體機能良好的最佳運動之一。骨骼堅韌,肌肉健美,那么你看起來也會更年輕。
推薦方案:20分鐘,每周兩次。選擇兩副啞鈴(初練者可以使用3到5磅,5到10磅或者10到20磅的啞鈴是以備你想增加難度)。
責任編輯:中國醫(yī)藥聯(lián)盟
-
新版醫(yī)保目錄8月來襲 這四類藥調(diào)入呼聲最高
近日,國家醫(yī)保局發(fā)布《2019年國家醫(yī)保藥品目錄調(diào)整工作方案(征求意見稿)》(以下簡稱《意見稿》),明確2019年醫(yī)保目錄調(diào)整工作分為三個階段,即1-3月準備階段,4-5月評審階段(確定備選名單、遴選專家投票、確定調(diào)入調(diào)出藥品名單、談判),2019年6月常規(guī)目錄發(fā)布階段,2019年6-7月談判階段,2019年8月發(fā)布談判準入目錄。...
-
央視曝光藥師掛證亂象 藥師掛證再迎整頓潮
央視3.15晚會曝光掛證亂象,某執(zhí)業(yè)藥師掛證平臺已無法訪問,藥師掛證再迎整頓潮。...
-
地板價!廣東藥價全省聯(lián)動
3月12日,廣東省人民政府官網(wǎng)發(fā)布《關(guān)于印發(fā)廣東省改革完善醫(yī)療衛(wèi)生行業(yè)綜合監(jiān)管制度實施方案的通知》。...
-
大批醫(yī)藥代表工資下降?新機會來了
目前,似乎整個行業(yè)被悲觀的情緒所籠罩:曾有資深的醫(yī)藥代表對賽柏藍表示,現(xiàn)在“悲觀”是大趨勢:政策壓力大導致的從業(yè)環(huán)境不理想,控費背景下完不成指標,所做的產(chǎn)品市場空間有限…… ...
-
金額公開!全國醫(yī)院用藥品種、科室、藥企排名
金額公開!全國醫(yī)院用藥品種、科室、藥企排名...
-
4+7未中選藥品大降價!格列衛(wèi)歷史最低
海發(fā)通知,4+7未中選藥品降價!格列衛(wèi)(100mg*60片)降至7182元,創(chuàng)歷史最低。...
-
剛剛!3個大品種說明書被改,兒童、孕婦禁用!
剛剛!3個大品種說明書被改,兒童、孕婦禁用!...
-
剛剛!這60個藥,被暫停采購(附名單)
2月27日,江西省醫(yī)藥采購服務(wù)平臺發(fā)布《關(guān)于調(diào)整二甲雙胍等藥品網(wǎng)上采購資格的通知》,有60個藥被暫停掛網(wǎng)資格,涉及46家藥企。...
-
4+7未中選高價藥,提高自負比例
4+7最新文件,未中選高價藥,提高自負比例,未中選藥品梯度降價。...
-
藥監(jiān)不放假 加班查藥店!5大重點需注意
這個春節(jié),藥監(jiān)沒放假,重點對藥店執(zhí)業(yè)藥師在職在崗和處方藥銷售進行了檢查。節(jié)后整治五重點,所有藥店需注意。...
-
輔助用藥,再迎致命打擊
近日,業(yè)內(nèi)流傳一份由國家衛(wèi)健委藥政司起草的《關(guān)于征求開展藥品使用監(jiān)測和臨床綜合評價工作通知(征求意見稿)意見的函》(以下簡稱《意見稿》)。...
-
通過率僅14.1%!執(zhí)業(yè)藥師考試創(chuàng)7年最低
近日,國家藥監(jiān)局執(zhí)業(yè)藥師資格認證中心發(fā)布通知,公布2018年度國家執(zhí)業(yè)藥師資格考試合格標準和考試結(jié)果。...