現(xiàn)代人越來越忙碌，一日三餐總在外面吃快餐的人口比例明顯上升，尤其是白領一族。如果你或你的家人也是這樣的快餐族，那就要小心了。快餐中的食物多含有相當多導致身體老化的毒素，若不做好防御，毒素沉積將給身體帶來不少負擔。像皮膚黯淡、黑眼圈、色斑、痤瘡、口臭、頭疼、失眠、發(fā)胖等，嚴重的還會引發(fā)癌癥。利用以下三招，可以幫你輕松排出體內(nèi)毒素，緩解亞健康體質(zhì)。

　　第一招：

　　膳食纖維排毒快

　　膳食纖維對于腸道健康的貢獻是無可取代的。它具有較強的排毒作用，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減少毒素在體內(nèi)的停留時間，也會吸附毒素。同時，它還可以促進腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間。

　　膳食纖維分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色。水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有黏性的海藻、昆布、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、西蘭花、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用，可幫助體內(nèi)廢物由腸道排出。

　　此外，可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果等水果，有改善便秘的效果。

　　第二招：

　　鮮活酵素助代謝

　　人體內(nèi)有超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作。據(jù)了解，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排除廢物、毒素的關聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別費力，體內(nèi)會自動減少提供其他活動的酵素量。

　　若是多食用肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化量極大。因為肉類本身既不含酵素也難消化，消化食物時就需要耗掉大量的酵素，導致代謝的酵素就會被減少，代謝能力降低，不但體內(nèi)廢物、毒素較難排除，也容易發(fā)胖。

　　專家指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不足，建議選用天然蔬果酵素制成的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當補充酵素外，還應多吃當?shù)?、當季盛產(chǎn)的鮮活食品，其所含酵素相對較多。

　　第三招：

　　以魚代肉清血液

　　任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進，想要排出體內(nèi)毒素，如何合理攝取動物性食品是第一步，可把菜單中的肉類以魚類取代。

　　肉類中含有的膽固醇、油脂容易造成心血管問題，經(jīng)常吃肉的人也都知道，如此經(jīng)常食用還會讓糞便變得堅硬，便秘的幾率自然大增。但同樣是動物性食品的魚類卻要好得多，尤其是其中含有的油脂與肉類油脂不同。肉類的油脂會讓血液混濁，而魚油則會讓血液清澈。

　　需要提醒的是，食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃能夠整尾吃下肚的小魚干，或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。