困擾職場人的“睡眠危機”
核心提示:目前,睡眠問題已成為影響公眾身體健康的重大隱患之一。據世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診病人進行調查發(fā)現,27%的人有睡眠問題。據中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果,中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%,高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。
目前,睡眠問題已成為影響公眾身體健康的重大隱患之一。據世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診病人進行調查發(fā)現,27%的人有睡眠問題。據中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果,中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%,高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。
張先生是某外企的一名白領,當提到睡眠問題時他感受頗深。
近兩年由于張先生升職為部門主管,經常要開會、出差、加班,睡眠時間被大大縮短。他說,“不僅是睡得少,很多時候睡醒了還是覺得困。”
像張先生一樣的公司白領還有很多。據某市心理醫(yī)院門診數據調查顯示,在睡眠問題的患者中,80%為職業(yè)人士。他們把辦公室當成自己的臨時家,把咖啡、快餐當成家常飯。超長的工作時間超過了自身的負荷能力、睡眠時間不固定、生活缺少規(guī)律……當這些現象出現時,“睡眠危機”自然會主動找上門來。
中國睡眠研究會經過調查發(fā)現,公司白領及特殊職業(yè)人群,如記者、醫(yī)生等成為出現睡眠障礙高發(fā)人群。
在筆者進行調查的過程中,身邊的同事抱怨,長期的伏案工作,使頸椎、腰椎出現不同程度的勞損,影響到晚上的睡眠,總是覺得脖子疼。
某市心理醫(yī)院心理醫(yī)師鐘沿風認為,工作壓力、家庭負擔、長期精神過度緊張、疾病等因素成為導致職業(yè)人士失眠的社會原因。
【愛心提示】
對于自我調節(jié)能力比較強的失眠者來說,可以淡定一點,偶爾一晚上失眠沒什么大不了,目標定低一點,即使一天只能睡三個小時也不用太介意,只要睡眠時間能夠慢慢加長就好。睡覺前可以看看輕松的書,或者看看休閑的電視節(jié)目,而且可以嘗試冥想。
如果長期失眠,要及時就醫(yī)。一方面要查明有無糖尿病、呼吸系統疾病、抑郁癥和焦慮癥等引發(fā)的繼發(fā)性失眠;另一方面可以從醫(yī)生那里獲取更多的健康睡眠指導和規(guī)范化的藥物治療。
要想延年益壽,必須保證充足的睡眠,早睡早起、精神充沛、定時作息,做各項事都要合理調度、樹立健康的飲食觀念,不偏食,不過食,不吃咸,少吃甜,脂肪限量,營養(yǎng)和飲食要合理配備,留意食物的多樣化,宜吃清淡而富有營養(yǎng)的食物,要多吃水果、蔬菜及富含碳水化合物和維生素的食物,每日飲食三餐準時定量、合理安排,力圖做到“早上吃得好、正午吃得飽、晚上吃得少”。
健康不僅是財富,更是寶貴的資源。睡眠也是健康重要的資源之一,你把這個資源維護好,你的健康也就有了基本保障。
責任編輯:醫(yī)藥零距離
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