冬補(bǔ)之動(dòng)：練的是意志

所謂“冬練三九，夏練三伏”，其實(shí)更多強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練者的堅(jiān)強(qiáng)意志和對(duì)于事情的執(zhí)著與毅力。鍛煉，貴在持之以恒和行之有效，并不是說(shuō)非得要在冰天雪地時(shí)“脫光”去鍛煉，才能增強(qiáng)抵御寒冷的能力，其中，還得講究個(gè)人的體質(zhì)和耐受能力。那么，冬天運(yùn)動(dòng)，有哪些要注意的地方呢？

時(shí)間：10:00~16:00更好

冬季早晚比較容易起風(fēng)，溫差也比較大，過(guò)于寒冷的天氣容易導(dǎo)致人體肌肉僵硬，毛孔閉塞，關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗?，使鍛煉的效果大打折扣，同時(shí)還會(huì)讓人感到格外疲憊，甚至給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)一定危險(xiǎn)。因此，不論是選擇室內(nèi)還是室外進(jìn)行鍛煉，都不要太早或太晚，最好選擇10:00~16:00這段時(shí)間，既不會(huì)因?yàn)樘涠斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷，也不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后出汗吹風(fēng)而感冒。

熱身：室內(nèi)室外都要做

冬季天氣冷，血管收縮，肌肉韌帶較緊，容易出現(xiàn)肌肉拉傷或骨折的現(xiàn)象，因此，要特別重視運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，即使是選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉也不例外。如果當(dāng)天的天氣特別寒冷，則準(zhǔn)備活動(dòng)要比正常條件下的時(shí)間更長(zhǎng)一些，強(qiáng)度更大一些，使體溫有效地升高，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，避免損傷。

很多人都有晨練的習(xí)慣，且一大早起來(lái)就去做運(yùn)動(dòng)，回來(lái)吃早餐，最好也改變一下方式，先吃點(diǎn)東西再去鍛煉，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)頭暈或者低血糖等現(xiàn)象。

內(nèi)容：跳舞很相宜

冬天適合在戶外做的運(yùn)動(dòng)有慢跑、爬山、踢毽子以及冬泳，但冬泳卻并不是人人都適合。除了這些，跳舞也是男女老少都很相宜的健身方式，且不受場(chǎng)地和天氣限制。像交誼舞、扭秧歌這類的舞蹈動(dòng)作是以腰部的扭擺為軸心，帶動(dòng)上下肢的關(guān)節(jié)、肌肉群有規(guī)則、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎與肌肉萎縮等病變，還能增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，對(duì)提高生命活力具有極佳的效果。不過(guò)，不管是哪種運(yùn)動(dòng)，時(shí)間均不要太久,避免因局部疲勞引起勞損。