6、“五花大綁”入睡很危險(xiǎn)

人的睡眠是最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法，也是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。但如果忽略了睡眠中的一些細(xì)節(jié)，則不利于身體健康。“五花大綁”入睡，即睡覺(jué)時(shí)仍戴東西，就是睡眠中常被人們忽略的一項(xiàng)。長(zhǎng)此以往，對(duì)人體健康不利。

一、戴表睡覺(jué)

二、戴“罩”睡覺(jué)

三、戴首飾睡覺(jué)

四、戴隱形眼鏡入睡

五、戴假牙睡覺(jué)

最后提醒的是，出于方便接聽(tīng)電話而喜歡把手機(jī)放在枕邊的人，應(yīng)改掉該習(xí)慣，臥室最好少擺放電子產(chǎn)品。美國(guó)專家指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作過(guò)程中，都有大量不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來(lái)，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。

7、睡前忌喝刺激性飲料

睡前喝酒與喝咖啡、濃茶一樣，都會(huì)刺激腦電波活動(dòng)，令血壓增高、心跳加速，延緩入睡并干擾睡眠。要想睡得好，睡得香，睡前就要盡量避免喝這些刺激性較大的飲料?？赡芤恍┤藢?duì)睡前飲酒有礙睡眠這一問(wèn)題百思不得其解，現(xiàn)在，我們就來(lái)具體解釋一下。

酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會(huì)引起失眠與多夢(mèng)，使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

睡眠實(shí)驗(yàn)研究則表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途會(huì)因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。另?yè)?jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

中醫(yī)認(rèn)為，人體生物節(jié)律要順應(yīng)晝夜陰陽(yáng)之變化，方能不病。白天屬陽(yáng)，夜間屬陰，而酒性屬陽(yáng)，性溫?zé)?。夜主靜，人入睡時(shí)機(jī)體內(nèi)外以靜為主，睡前飲酒必然擾陽(yáng)，陽(yáng)動(dòng)則陰不安，從而導(dǎo)致人體氣血紊亂，五臟六腑之陰陽(yáng)失衡，由此致人難寐。

對(duì)于那些心、腦血管疾病或肝、胃、腸疾病患者，睡前更不宜飲酒。因?yàn)榧词故巧倭康木疲部梢杂|發(fā)心、腦血管病而出現(xiàn)意外及胃出血，且酒精對(duì)所有的人脂類代謝有影響，長(zhǎng)期的作用會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化，增加冠心病的發(fā)病機(jī)會(huì)。酒精主要在肝臟內(nèi)氧化分解，可直接損害肝細(xì)胞，對(duì)肝病患者更不利。酒精從肺中呼出，可降低呼吸系統(tǒng)抵抗力，尤其是在寒冷的冬夜，更易發(fā)生肺部感染，激發(fā)氣管炎、哮喘發(fā)作。

8、生病了，就該享有臥床的特權(quán)嗎

絕大多數(shù)人認(rèn)為，得了病是需要好好休息的。誠(chéng)然，人在生病時(shí)，維持免疫系統(tǒng)工作的肌肉會(huì)自動(dòng)貢獻(xiàn)出蛋白質(zhì)以抵抗疾病侵襲。臥床休息可以激發(fā)細(xì)胞活性，促使肌肉向肝臟輸送氨基酸，用以制造抗體和白血球細(xì)胞。但臥床的時(shí)間不能超過(guò)一周，因?yàn)榕c此同時(shí)，肌肉中的蛋白質(zhì)合成也在迅速減少，而這是保持體力的關(guān)鍵。

長(zhǎng)時(shí)間臥床還會(huì)造成腿部缺乏運(yùn)動(dòng)，引起血栓及嚴(yán)重的靜脈曲張。長(zhǎng)期臥床亦可導(dǎo)致肌肉萎縮和肌力減退。健康人臥床休息一個(gè)月，肌纖維橫斷面積可減少10%～20%，兩個(gè)月減少50%。肌力降低速率為每周10%～15%，3～5周肌力下降可達(dá)50%。其實(shí)肌肉還有內(nèi)在代謝的改變。

歸結(jié)起來(lái)，長(zhǎng)期臥床休息對(duì)身體造成的危害主要有：損失體液以及鈉、鉀、鈣等元素，易出現(xiàn)血栓病，易患褥瘡，呼吸困難，破壞內(nèi)分泌系統(tǒng)，削弱免疫能力，食欲下降和出現(xiàn)便秘、腎結(jié)石，還容易出現(xiàn)厭煩、焦躁、易怒、緊張等情緒。醫(yī)學(xué)專家還提醒，有些病癥患者長(zhǎng)期臥床，反而不利于康復(fù)。比如說(shuō)心血管疾病、呼吸道疾病、骨質(zhì)疏松癥患者。

9、臥床久了，結(jié)石來(lái)了

人體在長(zhǎng)期臥床活動(dòng)減少的情況下，容易導(dǎo)致骨骼中的鈣脫落，脫落的鈣類物質(zhì)經(jīng)血液吸收就會(huì)引起血中鈣的含量增高，而血鈣增高又勢(shì)必造成尿中鈣的增多，尿鈣增多則容易發(fā)生結(jié)晶而形成腎結(jié)石。同時(shí)，由于長(zhǎng)期臥床因體位固定不變動(dòng)，也不利于尿在尿路中自上而下流動(dòng)，容易發(fā)生尿路感染。

研究已經(jīng)表明，臥床休息一天所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)能力減退，相當(dāng)于老年人一年的運(yùn)動(dòng)功能衰退量。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心理和精神狀態(tài)起調(diào)節(jié)作用，是被動(dòng)臥床休息和單純藥物治療無(wú)法替代的。但運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)損害健康，患病后是運(yùn)動(dòng)還是制動(dòng)，需要根據(jù)患者病情區(qū)別對(duì)待。

10、晨練歸來(lái)，切忌“回籠覺(jué)”

適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。另外，早晨空氣中負(fù)離子濃度較大，空氣新鮮。晨練中吸入負(fù)離子，對(duì)支氣管炎、心血管病、皮膚病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治療作用。

但有一些離退休的老年人，喜歡晨練完畢后，再回臥室解衣上床睡一覺(jué)，認(rèn)為這樣會(huì)在體力上得到補(bǔ)充，得以精力充沛。其實(shí)，這樣做并不好，既影響晨練效果，也不利于保健。歸結(jié)起來(lái)，晨練后立即上床睡“回籠覺(jué)”至少有三大害處。

首先，晨練時(shí)，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加強(qiáng)，這有利于延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發(fā)生。若晨練后立即再補(bǔ)睡一覺(jué)，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。

其次，人通過(guò)晨練后，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱量，常有汗出。此時(shí)若重新鉆入被窩，因被窩的溫度過(guò)低，猶如冷凍，使汗?jié)n未盡，容易受涼感冒。

再有，晨練后心跳加速，大腦興奮，也不能立即進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，如乳酸等也不易消除，反使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力，周身不爽。

人在晨練時(shí)，隨著肌肉骨骼的活動(dòng)，全身各器官功能代謝也會(huì)由緩慢而加快，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增強(qiáng)，因而四肢靈活，思維活躍。晨練后，不妨按照常規(guī)坐下來(lái)看看報(bào)紙，聽(tīng)聽(tīng)廣播等，均會(huì)使您心情舒暢，精力充沛。

需要特別指出的是，切忌在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練前可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃到半飽后到戶外進(jìn)行晨練。有霧的天氣也不宜晨練。因?yàn)榧?xì)小的霧滴中含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病患者此時(shí)尤其不應(yīng)外出晨練。如氣溫過(guò)低，還要注意御寒。