盤點春季曬太陽養(yǎng)生的最佳時間

　春天來了，一別冬日的陰霾，乍暖還寒的春日陽光日漸熱烈起來。很多人知道曬太陽有保健好處，但能夠說出個所以然的卻并不多。事實上，曬太陽也有不少學(xué)問，曬不同部位不僅讓人感到舒服，還能起到不同的保健功效，而且曬太陽的時間也有講究，上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。

　　曬太陽那點事兒：曬太陽5大好處

　　1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

　　2、曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

　　3、曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。

　　4、日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

　　5、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

　　曬太陽也有講究 4種曬太陽方式最防病

　　方法1：曬頭頂補(bǔ)鈣生發(fā)

　　太陽曬過頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子。其實，春天陽光并沒有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。如果天氣好，曬太陽時最好摘掉帽子。

　　方法2：曬后背脾胃和

　　春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有裨益。

　　其它背部保健方法：

　　衣服護(hù)背：平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護(hù)其背。

　　慎避風(fēng)寒：背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。

　　捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

　　搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。平時可用干毛巾搓背。用力不宜過猛。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

　　方法3：戶外活動時間越長越保護(hù)眼睛

　　戶外光亮的強(qiáng)度是戶內(nèi)的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動時間越長，越能保護(hù)眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽!

　　兒童眼睛曬太陽的好處

　　6歲之前，兒童眼睛容易出現(xiàn)遠(yuǎn)視;6歲之后，容易引發(fā)近視。對于每個孩子的視力正常發(fā)育是需要自然光線的刺激。因此，孩子的眼睛適當(dāng)?shù)臅裉柡苡斜匾?br />
　　專家同時提醒，在兒童眼睛的生長發(fā)育過程中，對眼睛的保護(hù)極為重要。讓眼睛適當(dāng)“曬”太陽的同時，應(yīng)注意盡可能避免陽光直射，做到適當(dāng)防護(hù)、適當(dāng)遮陽。

　　方法4：曬雙腿不抽筋

　　“老寒腿”應(yīng)該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

　　曬太陽做到4件事兒保健效果好

　　1、曬太陽的最佳時間：上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

　　2、曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

　　3、曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

　　4、曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_上。