冬季顧好營(yíng)養(yǎng)幾個(gè)減肥的方法

　冬天一到，為了保持體溫身體常發(fā)出饑餓訊號(hào)，這時(shí)候總是忍不住地大吃大喝，其實(shí)若能顧好每日基本營(yíng)養(yǎng)攝取量，吸收足夠的熱量，也可以輕松減肥，而不會(huì)到了春季才驚覺(jué)又胖了許多！

冬天由于天寒地凍，造成身體必須提高代謝率生熱，來(lái)維持基本體溫，所以會(huì)比夏天更快速消耗熱量與脂肪，也能快速減少三酸甘油酯；相對(duì)地，也餓得快，吸收快，如果把持不住饑餓感，身材保持就真的前功盡棄。

　　某些人自我安慰，以為反正穿厚厚的衣服，暫時(shí)不易被發(fā)現(xiàn)，就放膽拚命吃高熱量與追求飽足感，等到換春裝時(shí)，才懊悔不已，也喪失冬天減肥的大好機(jī)會(huì)！其實(shí)只要顧好每日基本營(yíng)養(yǎng)攝取量，就可以擁有輕松而輕食的冬季！

　　每日基本營(yíng)養(yǎng)及健康飲食注意事項(xiàng)：

　　主食：五谷根莖類3碗（1碗的量是飯1碗＝面2碗＝饅頭1個(gè)＝薄吐司1片）

　　乳品：1杯（1杯是240C.C.）

　　魚(yú)肉蛋豆類：3份（1份為魚(yú)或肉半掌大＝蛋1個(gè)＝豆腐1塊）

　　蔬菜：至少5份（1份為100公克＝3兩）（水果限量2個(gè)拳頭大）

　　水果：2顆（1顆為1拳頭大）

　　油脂2匙（1匙是15克）

　　要提醒的是，沒(méi)有所謂的簡(jiǎn)單神奇配方，因?yàn)槭澄锉仨毝鄻踊艍驙I(yíng)養(yǎng)健康。

　　未經(jīng)醫(yī)師同意，不可長(zhǎng)期低于1000大卡，以免危害健康。

　　避免“湯、燙、躺、糖”，造成快速肥胖。

　　冬季減肥最大的敵人就是寒冷，那么制造熱量，就是應(yīng)付季節(jié)性肥胖最好的辦法，讓你在這個(gè)季節(jié)也有夏天出汗的暢快淋漓。

　　下面是幾個(gè)冬季減肥的方法：

　　1、喝開(kāi)水：熱熱的開(kāi)水有暖身效果， 在秋冬季節(jié)多喝開(kāi)水可以補(bǔ)充身體水分，抵抗干燥天氣，使皮膚保持水嫩光滑。最重要的是，開(kāi)水喝多了可以使身體產(chǎn)生一定熱量，有利于發(fā)汗。而且，多喝開(kāi)水還可以抑制饞蟲(chóng)哦！水喝飽了，就不會(huì)再想要吃零食，所以冬季多喝開(kāi)水真是一種減肥美容的好方法。

　　2、洗熱水?。涸诙荆ぷ髁艘惶?，泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。

　　3、買幾件緊身毛衣：夏天過(guò)去，不能再穿展露身材的迷你裙了。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，可以買一些緊身毛衣來(lái)穿，窈窕的身材是冬季也擋不住的。而且，緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這個(gè)時(shí)候的緊身毛衣簡(jiǎn)直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來(lái)燃燒多余的脂肪。

　　4、暖手袋：暖手袋對(duì)于冬季的減肥行動(dòng)來(lái)講，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來(lái)暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來(lái)。這時(shí)暖手袋的作用相當(dāng)于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再靠吃東西來(lái)補(bǔ)充熱量了。

　　5、吃巧克力：不要錯(cuò)誤地以為巧克力就是減肥毒藥。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以達(dá)到減肥的效果。巧克力提供的熱量能讓你在冬季里不會(huì)被寒冷嚇倒，讓你抵抗住冬天來(lái)勢(shì)洶洶的熱火鍋以及一些減肥忌食的東西，因?yàn)槌粤饲煽肆鸵呀?jīng)飽飽了。

　　6、增加日照：在冬季太陽(yáng)也是懶懶的，但是對(duì)于要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的！千萬(wàn)不要因?yàn)樘?yáng)的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽(yáng)也少曬到，身體的一些機(jī)能就開(kāi)始偷懶，脂肪開(kāi)始堆積。多曬太陽(yáng)可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這才是健康的減肥方案。